7 преимуществ сна для похудения

Хороший сон помогает при потере веса, так как он помогает регулировать гормоны, такие как грелин и лептин, которые важны для борьбы с голодом, но сон менее 6 часов в день увеличивает выработку гормонов стресса, что повышает аппетит и затрудняет сжигание жира.  

Большинству людей необходимо спать от 6 до 8 часов в день для восстановления энергии и регулирования функций организма..

В среднем здоровый человек тратит около 80 калорий в час сна. Это значение показывает, что один только сон не снижает вес, но хороший сон помогает похудению другими способами, такими как:

1. Уменьшает производство грелина

Грелин - это гормон, вырабатываемый в желудке, который способствует пищеварению, но также усиливает чувство голода и стимулирует аппетит. Когда мы плохо или плохо спим, его можно производить в большем количестве, что увеличивает голод и желание есть.

2. Увеличивает выброс лептина

Этот гормон вырабатывается во время сна и способствует ощущению сытости. Выработка лептина выше, чем у грелина, важна для регулирования аппетита и контроля за перееданием, когда вы чувствуете неконтролируемое желание есть.

3. Стимулирует гормон роста

Гормон роста вырабатывается в большем количестве во время сна, и это важно для тех, кто хочет похудеть, так как он стимулирует уменьшение жира в организме, поддержание количества мышечной массы и обновление клеток, а также улучшает работу иммунной системы.. 

4. Производит мелатонин

Мелатонин помогает вам лучше спать и повышает пользу от сна, а также стимулирует нейтрализацию свободных радикалов в этот период и контролирует выработку женских гормонов, которая борется с накоплением жира. 

5. Уменьшает стресс

Гормоны, вырабатываемые при стрессе, такие как адреналин и кортизол, увеличивают недосыпание и, когда их повышают, предотвращают сжигание жира и формирование мышечной массы, в дополнение к повышению уровня сахара в крови, что затрудняет потерю веса.

6. Повысить настроение

Хороший ночной сон позволяет вам проснуться с большим количеством энергии на следующий день, что уменьшает лень и увеличивает вашу готовность тратить больше калорий на занятия и упражнения.

7. Помогает меньше есть

Когда вы долго не спите, чувство голода и аппетита возрастают. Уже ночь адекватного сна помогает предотвратить желание есть и напасть на холодильник.

Для достижения этих преимуществ недостаточно просто спать столько часов, сколько нужно для качественного сна. Для этого важно соблюдать график сна, избегая смены ночи на день, имея тихую и слабую освещенность и избегая стимулирующих напитков после 5 часов вечера, таких как кофе или гуарана, например. Сон через 30 минут после обеда также помогает улучшить настроение и сон ночью.

Ознакомьтесь с другими советами по хорошему сну и другим преимуществам хорошего ночного сна..